精神科醫師黃偉俐：過年「自律神經失調」可預防！
過年是華人重要的團聚節日之一，新春返家團圓理應是件開心的事情，尤其是小朋友們滿心期待，可以穿新衣戴新帽，還能領到長輩們的紅包。新婚人妻藝人林依晨日前也曾表示：「首次夫家過年，坦言緊張感傷」；每到年節假期前，就有許多人會開始緊張焦慮、失眠，甚至會胸悶、頻跑廁所，甚至需要求助精神科醫師；除了新手媳婦之外，原來有不少人都曾有類似的狀況。
懼答族最害怕!! 「何時結婚」「哪時候生小孩」
身心科醫師黃偉俐表示，過年前門診「年節懼答族」湧現，幾乎都是不想面對長輩、親戚們的輪番拷問，嚴重甚至會引起焦慮、失眠、呼吸急促、頻尿腹瀉、恐慌、憂鬱等自律神經失調症狀；若原本就有焦慮或憂鬱病史的患者，也會因壓力變大、情緒不穩定而復發，若症狀一直隨著壓力減少無減緩，最好趕快尋求身心科醫師協助。「懼答族」大致可分為三大種：婆婆媽媽擔心族、單身未婚想逃族及窮忙低薪鬱卒族。
1、 婆婆媽媽擔心族
跟婆婆、小姑過年相處往往是已婚女性一年中最大的壓力，擔心、緊張，甚至煩躁，找老公出氣。有小孩的趁假期想帶小孩度假，花錢是壓力，到處人擠人更是一大噩夢，尤其是恐慌症的患者，常常害怕坐飛機或擁擠的場所，建議先把藥準備好，年前也要好好吃藥控制。沒生小孩的最怕被親朋好友殷切的詢問：「怎麼還不生小孩?」，尤其大家族裡，面對公婆跟長輩殷切期待的壓力，引發病人憂鬱症復發，老公也跟著焦慮。曾有患者因人工授精失敗，心情已經十分憂鬱，還是得硬著頭皮見公婆，面對長輩關愛的壓力，憂鬱症就找上身了。
l 解決方案：
(1)、 事前準備很重要：過年時可能要準備許多物品，若能在事前先行準備好，就不怕手忙腳亂；家中大掃除可先分配好打掃區域，安排大家分工合作，既可加快打掃速度，也可分攤婆媽們的工作。若為職業婦女，可事先詢問好是否需要幫忙，建議可提前返家協助。
(2)、 年夜飯要如何準備：回到婆家準備年夜飯，最大的當然是婆婆，可以讓婆婆來決定菜色，若媳婦們廚藝不佳，可以幫忙洗菜、切菜，或是後續的洗碗、整理工作，最重要的就是嘴甜一點，誇獎婆婆廚藝好，體恤婆婆的辛苦，相信婆婆也不會太為難妳了。
(3)、 人人關心肚皮沒動靜：這時候一定要先做好心理準備，預期可能會被問到這些問題，若真的被問到了，據實回答「還沒」，不要擔心對方會怎麼看待你的回答，也沒有必要交代為什麼還沒懷孕，過多的回答可能會讓你被問的更多，不需要滿足對方的期望，遇到不開心的，就一笑置之吧。
2、 單身未婚想逃族
單身未婚想逃族也是面臨種種難題；沒對象的單身男女，親朋好友就開始扮起紅娘牽紅線，熱心的要幫忙介紹對象；若已有對象，又會被追問何時帶回家，怎麼還不趕快結婚，關心的慰問後，再順便講一些人生道理，讓許多單身未婚族招架不住，乾脆出國去玩。不想結婚的乾脆表態自己過得很好，想結婚的也不要不好意思，直接請人介紹，或許就心想事成。其實最尷尬的是同志朋友，平常相處沒什麼問題，但一到過年就開始擔心被質疑，引起失眠、焦慮的情況很多。
l 解決方案：
(1)、 何時才要結婚：到了適婚年齡，一到過年不免俗會被問到這問題，建議可先想好對策，若已有另一半，也可以拿照片出來給家中長輩看看，至於什麼時候結婚呢?可以回答「正在努力中！」，再給對方一個大大的笑容，不用太過在意長輩的一言一行。
(2)、 沒對象，好苦惱：沒對象該怎麼回答呢?遇到眾人問到尷尬問題，不如轉移話題，聊一些社會議題或是名人八卦，讓對方的注意力轉移，輕鬆帶過，切記主題不要以自身出發，聊一些大眾關心的議題，也許可以讓你全身而退。
3、 窮忙低薪鬱卒族
經濟大環境不佳，在什麼都漲、薪水不漲的現實社會，存不了錢，還得包紅包，更不想讓父母擔心。返鄉團圓可能還得面臨被拿來比較的對象，例如：「薪水、年終領多少」或「存款多不多」，比完薪水再比車子、房子，永遠比較不完，導致越接近過年，憂鬱跟焦慮的患者越來越多。
l 解決方案：
(1)、 薪水、年終領多少：若不想成為被長輩們拿來比較的對象，可避免和長輩共處一室，例如：幫忙洗碗、收拾整理，或者是陪陪晚輩玩耍，讓自己看起來忙碌一些，減少長輩過度關愛的機會。
(2)、 失業、低薪，好煩惱：其實長輩的關心大多並無惡意，建議要正向思考，新年新希望，失業的朋友也別氣餒，短期的職涯諮商，可幫助看清自己的困境，找到未來的方向。
「孓然一身」沒人問 恐成自殺高危險族群
黃偉俐院長指出，隨著社會變遷、親戚關係疏離，離婚率攀升，漸漸年味越來越淡，當然已不像從前過年熱鬧。當家家都在團圓，孓然一身族感觸更加深刻；可能是沒有家人的獨居老人，或者是到外地打拼無法回家過年的年輕人，這一群人很有可能在年節時誘發憂鬱症；尤其是老人家，面臨親人朋友離去不再身邊，健康狀況也大不如前，若沒有人陪伴，自殺的可能性更是大幅提升。
黃偉俐院長進一步說明，大部份的自殺者，很多都是憂鬱症，但卻沒有接受治療。可能在你我身邊有許多人患有憂鬱症，只是從外表上看不出來；尤其是男性，覺得憂鬱症代表失敗、不夠強。若有時常有鬱悶、愁苦或常常哭泣等情況，可透過憂鬱症評量表檢測(附件二)，如測驗結果有憂鬱傾向，建議盡早尋求專業醫師協助，早期接受治療，避免陷入惡性循環。
去年空難、氣爆、情殺跟意外事件頻傳，最近又飛機失事，罹難者家屬過年倍思親，很容易憂鬱。除可尋求醫師協助之外，尋求宗教上的寄託也是另一方是，為過世的親人過得更勇敢、更快樂。
五招小撇步 教您輕鬆過好年
黃偉俐院長表示，透過一些簡單紓壓及避免尷尬問題的方式，可讓長期處於壓力，無法放鬆的人，舒緩因年節到來而緊繃的情緒。
1、 腹式呼吸法：
我們一般的呼吸方式為「胸式呼吸」，是透過肋骨往外擴張來吸氣，而「腹式呼吸法」是以肺下方之橫膈腹壁肌往下移動來吸氣。很多人努力地用「肚子」呼吸，結果卻愈吸愈緊張，黃醫師教您簡單的方式，很容易達到舒壓的效果。
2、 熱敷紓壓：
現在人3C不離身，除了上班常緊盯電腦外，手機、平板也不離身，到哪都可以低頭滑一下，過年假期，更是追劇的好時機，不然就是親朋好友聚再一起打個牌，容易引起眼睛乾澀疲勞，長期低頭也會造成頸部不適，全身小毛病不斷，這些都很有可能造成自律神經失調。因此若能適度的給予眼睛及肩頸熱敷，消除疲勞及不適感，能夠減緩出現身心憂鬱等症狀。
3、 簡單的舒展與放鬆：
長途坐車容易腰酸背痛，皮拉提斯加腹式呼吸，讓你不會筋骨痠痛喔！
4、 幽默以對，不懼答：
過年很難避免親朋好友給予過多關愛的發問，若被問到尷尬，不想回答的問題時，可以輕鬆帶過，再轉而聊到一些時事新聞，主動開啟另一話題，掌控聊天的主題，可避免被問到一些私人尷尬的問題；或是不妨試著說出感覺，不失禮節又可避免談論隱私。
5、 切莫諱疾忌醫，及早發現及早治療：
臨床經驗發現，大部分的患者都不願意承認罹患精神疾病，且不願意接受治療的患者往往有較高的自殺率。目前醫學發展進步，藥物治療已相當成熟安全，且透過心理治療也能提供許多幫助，協助患者處理心理問題，減輕負面想法。
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